Kundberättelse om träningsrådgivning

Träningsvägledaren Suvi Seppänen intervjuade Heidi Mangström som deltog i stadens kostnadsfria träningsrådgivning och livsstilsvägledning. 

Varför har du kommit till träningsrådgivning?

– 2018 fick jag diagnosen artros i mitt knä, och på grund av det gick jag för att rehabilitera mig själv. Jag kom in på FPAs rehabilitering, och därifrån fick jag information om att något borde göras, speciellt vid övervikt, vilket var min motivation. Samtidigt gick jag också till en parkrun som anordnades av staden Imatra. Där sa ledaren för jumpa att det går att komma till stadens kostnadsfria träningsrådgivning fem gånger om året. Det var så det här började.

Hur har mötena med sportrådgivaren varit?

– Vi pratade mycket och det första var att kartlägga min startsituation som var riktigt låg för mig träningsmässigt. Jag tränade egentligen inte alls. Sedan bestämdes det vad jag skulle göra. Det bästa var att jag fick frågan vilken träning jag skulle vilja göra! Och vi försökte inte tvinga fram någonting.

– Först försökte jag gå till gymmet, men sedan blev det inget av det. Så det är åtminstone vad jag har lärt mig genom den här träningsvägledningen, att gym inte är min grej.

– Sedan började vi leta efter saker som passar min vardag tillsammans med rådgivaren. Vi började sedan med små steg med 15 minuters promenader eller bad. En sådan och en halv timmes löpning i typen av elitidrott passar inte mig, det var skönt att börja med så korta löpturer. Utifrån dessa skapades mål passande för min nivå, det vill säga små steg till små permanenta förändringar.

– Det har varit riktigt viktigt för mig att komma på våra möten och det har alltid gett mig mer motivation. Genom mötena kan du se dess egen utveckling och få hjälp av dem att nå dina mål. Dessutom är stödet från en idrottsrådgivare verkligen viktigt.

Vilken typ av livsstilsförändringar har du upplevt som ett resultat av denna rådgivning?

– Träning är nu en del av min vardag, om än inte i någon stor roll, men ändå. Vissa veckor tränar jag mer än andra, men jag stressar inte längre över träningsmängden. Vissa veckor fungerar det bara inte i min vardag. Jag promenerar till jobbet vilket passar bra för en sådan morgonmänniska och i och med att jag redan får träning som är en del av min vardag.

Har din kost förändrats under rådgivningen?

– Det har skett en hel del förändringar, eftersom det också började planeras tillsammans med träning. Jag märkte lättare att jag mår dåligt om jag har ätit något med vetemjöl vid en måltid, vilket helt klart inte passar mig. Som ett resultat har det varit lättare att utesluta kosten eller åtminstone minska på maten som får dig att må dåligt.

Vilken typ av val har du gjort inom kost genom rådgivning?

– Det kanske största valet är att jag minskade portionsstorlekarna. Jag har dock alltid ätit regelbundet, så det behövdes inte ändras. Så jag började minska portionsstorleken vid varje måltid och minskade antalet godsaker. Dessutom har jag alltid ätit grönsaker, bär och frukter bra, men nu ännu mer.

– Portionsminskningen fokuserade med andra ord främst på kaloririk mat och minimeringen av vitt vetemjöl och socker. Så jag bestämde mig inte vid något tillfälle för att helt ge upp alla delikatesser. Det kom överens med kuratorn att jag till en början skulle gå utan godsaker minst en dag i veckan. Det var bra för mig när rådgivaren inte gav några absoluta förbud, eftersom de inte ger resultat.

På vilka sätt har du kunnat förbättra kvantiteten eller kvaliteten på din sömn?

– Det har lagts upp många planer för det och jag har märkt att kvällsträning inte passar mig. Så jag behöver kunna röra mig på morgonen eller på dagen så att jag kan lugna mig på kvällen. Jag har alltid gillat att dricka svart te på kvällarna. Nu dricker jag inget koffeinhaltigt längre och jag äter inga söta godsaker efter fem på kvällen. Det har påverkat sömnkvaliteten på ett sådant sätt att jag kan sova bättre även på morgonen, då jag brukade vakna och hålla mig vaken.

Har du lagt till mer daglig träning till dina arbetsdagar?

– Egentligen nej, för mitt arbete är sådant att man egentligen inte behöver röra sig mellan våningarna. Men som tur är ligger till exempel toaletterna långt från arbetsplatsen och rasterrummet också, så man måste gå så mycket. Och dessutom måste man gå upp från sin arbetsplats många gånger under dagen. Träning måste vara roligt och passande för dig, så att du också får den där sköna känslan av det och du börjar göra det med entusiasm.

Vilka andra förändringar har du märkt i din hälsa?

– Det är till exempel inte ännu antalet mediciner jag tar, men läkaren har redan lovat att om jag kan gå ner några kilon till kan medicinerna antingen minskas eller till och med tas bort. Nu har jag redan gått ner elva kilo.

– Ja, min uthållighet och allmänna vakenhet har förbättrats så mycket tack vare träning och bättre kost att det hjälper allt i min hälsa.

Vad är Sius nuvarande mål?

– Ja, målet är att öka träningen, men den här vintern har alltid varit en utmanande tid för mig. Jag är mycket tröttare och vill helst bara vara i soffhörnet på kvällarna. Och eftersom jag inte äger en bil är det hälften så mycket att flytta runt under vintern.

– Rent konkret märkte jag min viktminskning först när jag började gå till skåpet med det nummer som var min vikt vid det tillfället i simhallen. Med tio nummer från start har jag tagit mig ner och det känns jättebra! Nästa rad med skåp är bara ett par nummer bort!

Vilken typ av förändringar har du upplevt i vardagen till följd av träningsrådgivning?

– Det är en så liten sak, men det viktiga för mig är att det är lättare att gå ut nu, när skorna är lättare att ta på sig med att vikten lättar. Tidigare uppstod ångest bara av att behöva ta på sig jacka och skor som överviktig. Den smärtan är borta. Och det är ännu svårare att krama en man när du kommer närmare och din egen stora mage inte längre är i vägen!

Hur ofta har träningsrådgivningsmöten hållits?

– Vi har träffats varannan till var tredje månad, vilket jag tycker har varit bra. Det har funnits tid att göra framsteg däremellan och då avtalas alltid nästa mötestid samtidigt, så det finns något att gå mot.

– Det har varit viktigt för mig att jag har satt upp mina egna mål och inte råd. Jag har fått stöd av honom för att nå mina mål. Poängen är att jag vill nå de mål jag satt upp med stöd av en rådgivare, istället för att rådgivaren piska mig in i dem och tvingar mig att göra dem.

Hur kändes rådgivningen?

– Det har varit det bästa att råden alltid har betonat mina styrkor och inte mina svagheter. Genom att betona styrkorna har vi kommit framåt hela tiden och det är så jag når mina mål. Stort tack till Suvi för det!