Kundengeschichte der Bewegungsberatung

Bewegungsberaterin Suvi Seppänen interviewte Heidi Mangström, die an der kostenlosen Bewegungsberatung und Lebensstilberatung der Stadt teilnahm. 

Warum sind Sie zur Bewegungsberatung gekommen?

- Im Jahr 2018 wurde bei mir Arthrose im Knie diagnostiziert, und aus diesem Grund ging ich zur Rehabilitation. Ich kam in die Reha von Kela, und von dort erhielt ich die Information, dass etwas getan werden sollte, insbesondere für Übergewicht, was meine Motivation war. Gleichzeitig ging ich auch zu einem von der Stadt Imatra organisierten Parklauf. Dort sagte der Leiter der jumpa, dass es möglich sei, fünfmal im Jahr zur kostenlosen Bewegungsberatung der Stadt zu kommen. So fing das an.

Wie waren die Treffen mit dem Sportberater?

- Wir haben viel geredet und als erstes ging es darum, meine Ausgangssituation zu skizzieren, die für mich sportlich sehr gering war. Ich habe eigentlich gar nicht trainiert. Dann wurde entschieden, was ich tun sollte. Das Beste war, dass ich gefragt wurde, welche Übung ich gerne machen würde! Und wir haben nicht versucht, irgendetwas zu erzwingen.

- Zuerst habe ich versucht, ins Fitnessstudio zu gehen, aber dann ist nichts daraus geworden. Das habe ich zumindest durch diese Fitness-Anleitung gelernt, dass Fitnessstudios nicht mein Ding sind.

- Dann haben wir angefangen, mit dem Berater nach Dingen zu suchen, die für meinen Alltag geeignet sind. Wir begannen dann in kleinen Schritten mit 15-minütigen Spaziergängen oder Schwimmen. So eineinhalb Stunden Lauf in der Art des Spitzensports sind für mich nicht geeignet, es war schön mit so kurzen Läufen anzufangen. Darauf aufbauend wurden für mein Niveau passende Ziele erstellt, d.h. kleine Schritte bis hin zu kleinen dauerhaften Veränderungen.

- Es war wirklich wichtig für mich, zu unseren Treffen zu kommen, und es hat mir immer mehr Motivation gegeben. Durch die Treffen kann man seine eigene Entwicklung sehen und Hilfe von ihnen bekommen, um seine Ziele zu erreichen. Darüber hinaus ist die Unterstützung durch einen Sportberater sehr wichtig.

Welche Art von Lebensstiländerungen haben Sie als Ergebnis dieser Beratung erlebt?

- Bewegung gehört jetzt zu meinem Alltag, wenn auch nicht in der großen Rolle, aber immerhin. In manchen Wochen trainiere ich mehr als in anderen, aber ich mache mir keine Sorgen mehr über die Menge an Bewegung. Manche Wochen klappt es in meinem Alltag einfach nicht. Ich gehe zu Fuß zur Arbeit, was für so einen Morgenmenschen gut passt, und dadurch bekomme ich schon Bewegung, die zu meinem Alltag gehört.

Hat sich Ihre Ernährung während der Beratung verändert?

- Es gab viele Änderungen, weil es auch begonnen wurde, zusammen mit dem Training zu planen. Ich habe leichter gemerkt, dass ich mich schlecht fühle, wenn ich etwas mit Weizenmehl zu einer Mahlzeit gegessen habe, was eindeutig nicht für mich geeignet ist. Infolgedessen war es einfacher, die Lebensmittel, bei denen Sie sich schlecht fühlen, wegzulassen oder zumindest zu reduzieren.

Welche Ernährungsentscheidungen haben Sie durch die Beratung getroffen?

- Die vielleicht größte Wahl ist, dass ich die Portionsgrößen reduziert habe. Allerdings habe ich immer regelmäßig gegessen, sodass es keine Notwendigkeit gab, es zu ändern. Also fing ich an, die Portionsgröße bei jeder Mahlzeit zu reduzieren und die Anzahl der Leckereien zu reduzieren. Außerdem habe ich Gemüse, Beeren und Obst immer gut gegessen, jetzt aber noch mehr.

- Mit anderen Worten, die Reduzierung der Portionsgröße konzentrierte sich hauptsächlich auf kalorienreiche Lebensmittel und die Minimierung von weißem Weizenmehl und Zucker. Ich habe mich also zu keinem Zeitpunkt entschieden, komplett auf alle Leckereien zu verzichten. Mit der Beraterin wurde vereinbart, dass ich anfangs mindestens einen Tag pro Woche ohne Leckerchen auskomme. Für mich war es gut, wenn der Berater keine absoluten Verbote gegeben hat, weil sie keine Ergebnisse bringen.

Auf welche Weise konnten Sie die Quantität oder Qualität Ihres Schlafes verbessern?

- Es sind viele Pläne dafür gemacht worden und ich habe festgestellt, dass mir die Abendgymnastik nicht liegt. Also muss ich mich morgens oder tagsüber bewegen können, um abends zur Ruhe zu kommen. Abends habe ich schon immer gerne schwarzen Tee getrunken. Jetzt trinke ich nichts Koffeinhaltiges mehr und esse nach fünf Uhr abends keine zuckerhaltigen Leckereien mehr. Es hat die Schlafqualität so beeinflusst, dass ich sogar morgens besser schlafen kann, wenn ich früher aufwachte und wach blieb.

Haben Sie Ihren Arbeitstagen mehr tägliche Bewegung hinzugefügt?

- Eigentlich nein, denn meine Arbeit ist so, dass ich nicht wirklich zwischen den Stockwerken wechseln muss. Aber zum Glück sind zum Beispiel die Toiletten weit weg vom Arbeitsplatz und auch vom Pausenraum, also muss man so viel laufen. Außerdem müssen Sie tagsüber oft von Ihrem Arbeitsplatz aufstehen. Bewegung muss Spaß machen und zu dir passen, damit du auch das gute Gefühl dabei hast und mit Begeisterung anfängst.

Welche anderen Veränderungen haben Sie in Ihrer Gesundheit bemerkt?

- Beispielsweise steht die Anzahl der Medikamente, die ich einnehme, noch nicht fest, aber der Arzt hat mir bereits versprochen, dass, wenn ich noch ein paar Kilo abnehmen kann, die Medikamente entweder reduziert oder sogar weggelassen werden können. Jetzt habe ich schon elf Kilo abgenommen.

- Ja, meine Ausdauer und allgemeine Wachsamkeit hat sich dank Bewegung und besserer Ernährung so sehr verbessert, dass es meiner Gesundheit alles hilft.

Was ist Sius aktuelles Ziel?

- Ja, das Ziel ist es, die Bewegung zu steigern, aber dieser Winter war schon immer eine herausfordernde Zeit für mich. Ich bin viel müder und sitze abends lieber nur in der Sofaecke. Und da ich kein Auto besitze, ist die Bewegung im Winter halb so viel.

- Konkret bemerkte ich meinen eigenen Gewichtsverlust erst, als ich anfing, in der Schwimmhalle zum Schließfach mit der Nummer zu gehen, die mein Gewicht in diesem Moment hatte. Mit zehn Zahlen von Anfang an habe ich es geschafft und es fühlt sich großartig an! Die nächste Schließfachreihe ist nur ein paar Nummern entfernt!

Welche Veränderungen im Alltag haben Sie durch die Bewegungsberatung erfahren?

- Es ist so eine kleine Sache, aber das Wichtigste für mich ist, dass es jetzt einfacher ist, auszugehen, wenn die Schuhe leichter anzuziehen sind und das Gewicht geringer ist. In der Vergangenheit entstand die Angst allein dadurch, dass man als übergewichtiger Mensch Jacke und Schuhe anziehen musste. Dieser Schmerz ist weg. Und es ist noch schwerer, einen Mann zu umarmen, wenn man näher kommt und der eigene dicke Bauch nicht mehr im Weg ist!

Wie oft wurden Bewegungsberatungsgespräche abgehalten?

- Wir haben uns alle zwei bis drei Monate getroffen, was meiner Meinung nach gut war. Zwischendurch war Zeit, Fortschritte zu machen, und dann wird immer zur gleichen Zeit der nächste Besprechungstermin vereinbart, sodass sich etwas bewegen lässt.

- Mir war wichtig, dass ich mir meine eigenen Ziele gesetzt habe und keine Ratschläge. Ich habe von ihm Unterstützung erhalten, um meine Ziele zu erreichen. Der Punkt ist, dass ich die Ziele, die ich mir gesetzt habe, mit der Unterstützung eines Beraters erreichen möchte, anstatt dass der Berater mich hineinpeitscht und mich dazu zwingt, sie zu tun.

Wie hat sich die Beratung angefühlt?

- Das Beste war, dass die Beratung immer meine Stärken und nicht meine Schwächen betont hat. Durch die Betonung der Stärken haben wir uns immer weiter entwickelt und so erreiche ich meine Ziele. Vielen Dank an Suvi dafür!